[다이어트 필수 영양제] 스피루리나 효능 및 부작용 그리고 후기

안녕하세요, LoveSpeeD입니다.

 

오늘은 다이어트하면서 꼭 드셔야 할 영양제인 스피루리나(Spirulina)에 대해 소개해 드리고자 합니다.

 

스피루리나(Spirulina)

다이어트 하시는 분들이라면 익숙할 다이어트식품 스테디셀러 「마이크로다이어트」의 SunnyHealth주식회사는 이미 예전에 다이어트 정보발신사이트 [microdiet.net]에 조사리포트 《주목의 슈퍼푸드 「스피루리나」 미용과 다이어트 효과UP》을 공개했습니다.

그러면 슈퍼푸드란 무엇인지, 스피루리나란 무엇인지 그리고 스피루리나의 효능과 부작용까지도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 ▶ 슈퍼푸드란? 

 

2020년 주목할 만한 슈퍼푸드

 

 영양밸런스가 우수하여, 일반적인 식품보다 영양가가 높은 식품입니다. 또는, 일부 영양·건강성분이 특출하고 많이 포함되어 있는 식품을 뜻합니다. 일반적인 식품과 영양보조식품의 사이에 있는 존재로, 요리재료용도와 건강식품용도를 모두 아우릅니다.

 

 ▶ 스피루리나란? 

 

해수에서 자라는 나선형 모양의 조류인 스피루리나 (Spirulina)

 

 지구가 탄생한 것이 약 46억년전이라고 하는데요, 그 지구상에 최초로 출현한 식물의 일종이 스피루리나(
Spirulina)라고 합니다. 현미경으로 보면 구불구불한 나선형모양으로 생겼다고 해서 [나선]을 뜻하는 "Spira(영어로는 Spiral)"가 스피루리나의 어원이 되었습니다.
 스피루리나(Spirulina)는 60~70%가 식물성 단백질로 이뤄진 고단백 식품이며, 탄수화물이 15~20%, 지방 5~7%, 그리고 항산화 효소와 비타민·무기질·식이섬유 등을 함유합니다. 아프리카와 멕시코처럼 해가 강한 곳에서 자라는 스피루리나는 강렬한 빛으로부터 스스로를 보호하기 위해 항산화물을 만들어 냅니다.
 이렇게 생성된 항산화성 색소가 클로로필(녹색)과 카로티노이드(노란색), 피코사이아닌(청색)입니다. 스피루리나에 풍부한 항산화성 색소는 노화를 막고 각종 염증과 항암 작용을 돕습니다다. 또한 스피루리나는 세포벽이 얇아 세포 속에 들어 있는 유효 성분이 95% 이상 잘 소화 흡수된다는 장점이 있습니다.

 

 

 ▶ 스피루리나의 효능 

 

스피루리나(Spirulina)

 

1) 소염 작용 효과 
 - 우리 몸안의 염증을 일으키는 각종 바이러스와 박테리아 그리고 균들이 질병을 발생시키기전에 스피루리나가 각종 염증에 대응해서 우리몸을 건강하게 지킵니다. 


2) 콜레스테롤 안정화 
 - 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치와 트리글리세라이드 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 성분이 들어 있다고 합니다. 


3) 고혈압 낮추는 효능 
 - 스피룰리나를 꾸준히 섭취하면 심근 경색과 뇌졸중 그리고 신장질환의 요인을 알려진 고혈압을 낮추는 효능을 기대해 볼 수 있습니다. 

4) 항암 작용 효과 
 - 항산화 성분이 풍부한 스피루리나를 꾸준히 섭취하면 암에 대한 대응력을 높이는 효능을 얻을 수 있습니다. 

5) 시력 개선 효과 
 - 스피루리나에는 루테인과 함께 눈건강에 중요한 성분인 제아잔틴이 풍부하게 들어 있어 망막 세포의 밀도를 높여 망막 황반에 있는 세포를 보호할 수 있습니다. 

6) 알러지성 비염 개선 
 - 알러지성 비염은 꽃가루, 오염된 공기, 동물털 먼지 등이 요인으로 스피루리나를 꾸준히 섭취하면 알러지성 비염 개선에 효과가 있다고 합니다. 

7) 피부 개선 
 - 피코시아닌이라는 항산화 성분이 자외선으로 인한 피부 손상에 대응하고 각종 균으로부터 피부를 보호하는 등 피부를 건강하고 윤기 있게 만듭니다. 

8) 해독 작용 
 - 스피루리나에는 엽록소가 엄청 많이 들어있는데, 이 엽록소는 혈액에서 독성을 제거하고 면역력을 높이는 작용을 합니다. 

9) 체종 감량 효능 
 - 스피루리나에는 양질의 단백질이 들어있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 다양한 방식으로 체중 감량에 도움을 주는데요, 대사에 많은 에너제가 필요해 지방을 태우게 하고, 근육을 만들며, 포만감도 오래 유지합니다. 스피루리나는 단백질의 보고입니다. 이 스피루리나를 활용하여 음식에 넣어 먹는다면 다이어트 효과를 보실 수 있수 있을 것입니다.

 

 

 ▶ 스피루리나의 권장 복용량 

 

스피루리나(Spirulina)

 

 스피루리나 분말(가루)을 물에 타 마시거나, 음식에 섞어 먹거나, 캡슐이나 알약으로 된 제품으로 드셔도 됩니다.
 처음에는 하루에 1-3번, 500mg – 1g 정도를 먹는 것이 좋구요, 그러다가 몸의 변화를 관찰해보면서 점점 그 양을 늘려가도록 합니다(전문가의 조언을 따르는 것이 더 좋습니다).
 스피루리나는 이뇨 작용을 하기 때문에 처음에는 조금만 먹어야 하며, 두통, 장 질환 등의 부작용이 생길 위험이 있기 때문에 물을 많이 마시도록 합니다. 하루에 최소한 6-8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

 ▶ 스피루리나의 부작용 및 주의사항 

 

스피루리나(Spirulina)

 

 질병이 없고 건강한 성인이라면 스피룰리나의 부작용은 딱히 없습니다. 그러나 아래 사항을 주의하여 주세요.
 임신중이거나 모유를 먹이고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 대사에 문제가 있거나 류마티스성 관절염같은 자가 면역 질환이 있다면 피하는 것이 좋다고 합니다. 증상을 악화시키는 부작용이 있을 수도 있다고 합니다. 
 어떤 이유에서건 질병으로 인해 복용하고 있는 약이 있다면 반드시 의사에게 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.

 

 

스피루리나(Spirulina)

 

스피루리나는 건강보조식품제라는 것을 명심해주세요. 당장의 효과가 나오지 않는다고 상심하지 마시고 꾸준히 복용하시는 것이 좋을 것 같습니다. 저 역시 다이어트를 시작하면서 부족한 단백질, 철분을 보충하기 위하여 챙겨 먹기 시작했는데요, 확실한 것은 얼마전에 내과에서 피검사를 받아봤는데 빈혈도 없고 아무 이상이 없다고 나온 것입니다. 1년전의 저는 빈혈이 엄청 심했는데 오히려 다이어트를 하면서 소식을 했는데도 불구하고 빈혈이 없어져서 신기했어요~!!

스피루리나 드시고 다들 건강하세요^^

 

 

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읽어주셔서 감사합니다^____^